Бюджетные способы поднять себе настроение в офисе: топ-15 новых полезных привычек
Изменение ритма труда, снижение энергии и печаль — обычная реакция на замену отдыха дома креслом офисного сотрудника.
При этом задач становится больше, и важно поддерживать позитивное состояние ради самочувствия и продуктивности.
Небольшие регулярные действия вернут вам ощущение контроля, вовлечённости и значимости своей работы. Это могут быть простые ритуалы, изменения в рабочем дне и неформальное общение с коллегами. Всё это поможет легче адаптироваться к рабочему режиму и контролировать перепады настроения прямо в офисе.
В этой статье — бюджетные способы, которые можно применять на работе без отпусков и сложных решений, таких как поиск нового работодателя.
Приберитесь на рабочем месте
Цена: 30 минут времени, тряпка и мусорный мешок.
Сразу после возвращения с каникул вспомните, где что лежит и приберитесь, если оставили небольшой беспорядок. Пополните запасы канцелярии прикольными новинками, замените прошлогодние вкусняшки в тумбочках на свежие, уберите новогодние украшения, поменяв их на демисезонные — нейтральные, но красивые гирлянды, мотивирующие плакаты или прикольные календари.
Разомнитесь на месте или сходите на тренировку
Цена: 0 рублей или цена единоразового посещения спортзала.
Разомните шею, плечи и спину, пройдитесь по офису или используйте обеденный перерыв для тренировки рядом с работой. Если возле или прямо в офисе есть спортзал, потратьте перерыв на занятие в группе, с тренером или в одиночестве. Сходите на йога-класс, проплывите несколько бассейнов, загляните в хамам. Вернётесь на работу после полудня будто бы только что сошедшими с трапа самолёта, прилетевшего с Мальдив — румяным и радостными.
Здоровайтесь со всеми коллегами
Цена: лёгкий дискомфорт в начале и 10-15 секунд на каждого человека.
Даже если до Нового года вы в силу обстоятельств, своего настроения или предпочтений в общении могли игнорировать некоторых сотрудников компании, в которой работаете, попробуйте вести себя иначе — приветливо улыбаться, заглядывать в глаза и здороваться с каждым, кого встретите — от начальства до обслуживающего персонала. Если эта практика приживётся на рабочем месте, попробуйте перенести её на другие сферы жизни и ощутите глобальный положительный эффект.
Гордитесь собой и не отставайте
Цена: час дополнительной концентрации в день.
Не пытайтесь поднять себе настроение прокрастинированием — это современная дофаминовая ловушка. Она даёт краткий эффект и усиливает усталость. Старайтесь закрывать задачи вовремя — отвечайте на письма, сдавайте отчёты без задержек, помогайте коллегам, если есть возможность. Не перегружайте себя — работать сверхурочно не нужно. Но регулярно выполняемые задачи повысят чувство контроля и удовлетворённости работой. В долгосрочной перспективе это положительно повлияет на ваше профессиональное развитие.
Порисуйте
Цена: бумага и пишущие принадлежности.
Не срисовывайте изображения из интернета. Делайте быстрые зарисовки того, что видите вокруг — коллег, рабочего пространства, света из окна, курьера, приехавшего на лифте. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Такое рисование текущих процессов поможет вам переключить внимание и снизить умственную нагрузку. Вы не будете оценивать качество работы, сравнивая её с образцом, поэтому быстрее восстановитесь и вернётесь к задачам с энтузиазмом.
Сыграйте в Тайного Санту
Цена: любая комфортная сумма.
Новый год прошёл, и настроение приказало быть обычным, а не праздничным? На самом деле, это предубеждение, и обмениваться подарками можно круглый год, а не только в определённые дни. Сделать это в офисе с любым количеством сотрудников поможет сервис «Мой Санта» — платформа для игры в Тайного Санту, которая работает круглый год. Создайте игру за пару минут, придумайте прикольный повод, или опустите условности, и отправьте пригласительную ссылку в рабочий чат.
Подготовьте одежду с вечера
Цена: 15 минут вечером и шоппинг по желанию.
Продумайте образ за ночь до похода в офис и не носите одно и то же несколько дней подряд. Утром, особенно ранним, велик соблазн надеть вчерашний комплект, чтобы не тратить силы на выбор и снизить утренний стресс. Регулярная смена одежды поможет чувствовать себя собраннее и увереннее. Меньше утренних решений — выше концентрация в первые часы работы. К тому же, новые образы дадут повод для неформального общения с коллегами и обмена комплиментами.
Разгребайте почту по чуть-чуть каждый день
Цена: 15 минут в день.
Отвечайте на письма и сортируйте входящие в конце каждого рабочего дня. Это поможет контролировать объём информации и не перегружаться. Регулярная обработка почты займёт 10-15 минут в день и избавит вас от необходимости разбирать накопившиеся письма за один раз. Так будет проще держать задачи под контролем и быть в курсе рабочих процессов, что повысит вашу уверенность и упростит взаимодействие с коллегами и начальством.
Ешьте из красивой посуды
Цена: 500-1000 или 0 рублей за тарелку, чашку и приборы.
Принесите в офис свою тарелку, кружку и приборы, которыми вам приятно пользоваться. Их можно взять из дома или купить отдельно. Выберите посуду подходящего объёма, которую будет удобно мыть и хранить, и держите её в одном месте. Так вы будете использовать её регулярно и не возвращаться к одноразовым контейнерам из-за того, что забыли, где она лежит. Подача еды влияет на восприятие приёма пищи. Если она будет выглядеть аккуратно, вы ощутите перерыв как отдых, а не как перекус на бегу. Это поможет вам восстановиться и вернуться к работе с радостью.
Планируйте отпуск заранее
Цена: 20 минут в день.
Откройте календарь и выберите примерные даты. Запишите 1-2 направления и бюджетный диапазон. Если не хотите привязываться к чему-то конкретному, думайте только о времени года, городе и типе отдыха. Можно сделать заметку или доску в пинтересте с картинками и ссылками, чтобы заглядывать в неё каждый день. Ожидание отпуска само по себе повысит уровень вашего благополучия — люди, которые собираются в отпуск, чувствуют себя радостно ещё до поездки из-за приятного предвкушения.
Наденьте шумоподавляющие наушники или беруши
Цена: от 100 рублей.
Наденьте беруши или наушники с шумоподавлением, когда сложно сосредоточиться. Можно работать в тишине или включить нейтральные звуки — белый шум, дождь или море. Договоритесь с коллегами, что наушники означают просьбу не отвлекать. Вы удивитесь, но фоновый шум в офисе повышает утомляемость и мешает удерживать внимание, делая вас печальнее. Речь коллег и звуки техники отвлекают даже тогда, когда это не сразу заметно. Шумоподавление снизит количество раздражителей и поможет дольше сохранять концентрацию.
Закажите доставку завтрака в офис
Цена: до 1000 рублей.
Вместо того чтобы готовить завтрак с вечера или вставать утром раньше, закажите доставку в офис. Это поможет вам начать рабочий день не на голодный желудок и без суеты. Если доставка окажется дорогой, договоритесь с коллегами и разделите заказ. С помощью этого лайфхака, используемого регулярно, вы не будете пропускать завтрак, ведь первый приём пищи связан с более стабильным самочувствием и меньшим риском снижения настроения. Это базовая поддержка стабильного уровня энергии в первой половине дня и гарантированное разнообразие рациона. Один день — французский тост с бананом, второй — протеиновая овсянка с лесными ягодами, третий — бейгл с лососем и крем-сыром.
Записывайте все выполненные за день задачи
Цена: блокнот, ручка и 5 минут в день.
В конце дня запишите 3-5 дел, которые вы завершили. Не формулируйте абстрактно — вместо «работал работу» фиксируйте конкретные действия — «отправил три письма», «согласовал макет», «провёл планёрку». В тяжёлые дни полезно записывать больше пунктов, даже если задачи ещё в процессе. Это поможет вам увидеть проделанную работу и не воспринимать день как потраченный впустую. Так называемый «done list» позволит вам наглядно отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию.
Ухаживайте за живыми растениями или рыбками
Цена: от 100 рублей.
Поставьте на стол неприхотливое растение или заведите небольшой офисный аквариум, если это разрешено. Добавьте уход за ним в своё обычное расписание, разнообразив его поливом 1-2 раза в неделю или 1-2 минутами кормления и наблюдения за водными обитателями. Контакт с живыми объектами, которые нуждаются в вашем внимании, поможет снизить уровень стресса и улучшит восприятие пространства. Ваше рабочее место станет менее однообразным и вы будете легче переносить повседневную рутину. За счёт этого повысится удовлетворённость рабочим днём, ощущение комфорта в офисе и поднимется настроение.
Смените рабочее место
Цена: 0 рублей.
Если в компании есть гибридный формат работы, вы могли привыкнуть к смене обстановки дома. Тот же приём можно использовать и в офисе. Когда не хочется уходить или ехать куда-то среди дня, смените рабочее место внутри офиса. Перейдите в переговорную, конференц-зал, кухню или зону отдыха. Если формат позволяет, можно договориться с коллегами и временно поменяться рабочими столами на несколько часов. Смена пространства поможет вам перезапустить внимание и снизить ощущение однообразия без дополнительного перерыва.
Если после праздников у вас не получилось быстро вернуться в рабочий ритм, и вы грустите, не принимайте радикальных решений. Поддерживать хорошее настроение на работе можно с помощью любого из действий, перечисленных в статье и встроенных в обычный день. Их можно комбинировать, менять и подстраивать под себя, перепробовав каждое по очереди — их преимущество в том, что они бесплатны или практически бесплатны, так что подойдут любому.
